“자다가 깨기 직전에 심박수가 170까지?!
왜 이럴까요? 무슨 이상이라도 있는 걸까요?”
요즘 애플워치나 갤럭시워치 덕분에
자는 동안 심박수나 수면 패턴 확인하는 분들 많죠 ⌚️
그런데! 그 데이터를 보다 보면 종종 이런 현상을 발견하게 돼요:
“평소엔 50
70인데,170까지 확 치솟았어요!”
깨기 직전에 갑자기 150
이거... 겁나죠? 😨
괜찮은 건지, 어디 이상 있는 건지 걱정되시는 분들을 위해
이유를 깔끔하게 설명드릴게요!
목차
- 심박수가 높아지는 원리부터 알아보기 💡
- 왜 ‘잠 깨기 직전’에 갑자기 올라갈까? 😳
- 정상일까? 병원 가야 할까? ⚠️
- 심박수 급상승, 이런 경우도 있어요! 🎬
- 수면 중 심박수 체크할 때 꿀팁 🛌
심박수가 높아지는 원리부터 알아보기 💡
심장은 몸의 활동 수준에 따라 리듬을 조절해요.
운동할 때 뛰는 것처럼, 몸이 깨어날 준비를 할 때도 심박수가 자연히 올라갑니다.
▶︎ 뇌가 하는 일:
- “곧 일어날 거야~” 하고 뇌가 교감신경을 활성화
- → 심장이 빨라짐, 호흡이 가벼워짐, 눈동자도 움직임
- 이 모든 과정이 **자연스러운 ‘각성 반응’**이에요
왜 ‘잠 깨기 직전’에 갑자기 올라갈까? 😳
심박수가 가장 올라가기 쉬운 타이밍은 바로
**"REM 수면 직후, 각성 단계"**입니다.
단계 특징
| REM 수면 | 뇌는 깨어있고 몸은 마비된 상태 (꿈꾸는 시간) |
| 깨기 직전 | 뇌가 다시 활동! → 심박수, 호흡 급격히 증가 |
그리고 이때 불안한 꿈, 악몽, 기상 알람, 화장실 신호 등이 겹치면
심박수 120~160 이상으로 확 뛰는 경우도 있어요!
정상일까? 병원 가야 할까? ⚠️
👉 대부분의 경우 정상입니다!
심박수 일시적 증가 = 몸이 깨어나는 과정일 뿐이에요.
하지만 아래에 해당된다면 병원 검진 추천드려요:
- 하루에도 여러 번 150 이상 뛰는 경우
- 잠에서 깬 후에도 가슴이 심하게 두근거림
- 두통, 식은땀, 숨참, 어지럼증 동반
- 수면 중 무호흡 의심 증상 있음
💡 특히 수면무호흡증 환자는
잠깐 숨 멈췄다가 다시 숨 쉬면서 심박수 급증하는 경우 많아요!
심박수 급상승, 이런 경우도 있어요! 🎬
- 악몽이나 스트레스성 꿈 😱
- 수면 중 뒤척이다가 알람 소리에 놀람
- 자율신경 불균형 (교감신경 과활성)
- 카페인 섭취 후 수면 ☕️
- 운동 직후 늦게 자거나 과음한 날 🍷
갑자기 깨는 타이밍이 ‘놀람’ 반응이면
그 자체로도 심박수가 확 오를 수 있어요.
수면 중 심박수 체크할 때 꿀팁 🛌
- 수면 앱 데이터를 꾸준히 누적해서 확인해보세요 (1~2일은 편차 클 수 있어요)
- 수면 시간 vs 심박 변화 타이밍 비교
→ 꿈꾼 시간인지, 알람 직전인지 체크! - 기상 직전 5분~10분 기록 주의 깊게 보기
- 수면 중 호흡수, 산소포화도 같이 보는 것도 좋아요
결론은?
잠 깨기 직전에 심박수가 확 오르는 건 자연스러운 각성 반응일 수 있어요 😊
다만 그 빈도나 증상이 심해지면 전문가 상담도 고려해보세요!
우리 몸은 깨어날 때조차… 생각보다 열심히 준비한답니다 💓